こんなお悩みありませんか？
- プロテインダイエットは本当に痩せるの？
- プロテインダイエットで運動しない女性も痩せるの？
- プロテインダイエットが成功する人ってどんなことしてるの？
ダイエットはしたいけど、運動する時間もない！楽して痩せる方法が知りたい！
めっちゃわかります。女性って本当に忙しいですよね。
私も、同じ悩みを抱えていました。
産後数年経っても落ちないお腹周りのお肉…
毎日着るのは動きやすいダボっとした洋服ばかり…
毎日家事や育児に忙しく、運動する余裕なんてない…
すれ違うママたちは、シュッと素敵な服を着てキラキラして見える…
あ…そろそろヤバイ！！何かしなきゃ！！！！
「ダイエット」を検索して見つけた、「プロテインダイエットは運動しない女性でも痩せる」というSNS発信。
＼これだ…！！／
そうして、この記事にたどり着かれたのだと思います。
先に結論だけ言いますね。
間違った方法だと効果が出ないどころか、逆に太る可能性も。
プロテインは決して安くはない金額なので、正しく効果が出ないなんてもったいないですよね。
今回は、皆さんが間違った方法で後悔しないように、
運動なしでダイエットしたい女性が知っておくべきプロテインで太る飲み方３つと、
プロテインダイエットを成功する秘訣をわかりやすく解説します。
皆さんが、自分に合ったダイエットを選ぶきっかけになれば嬉しいです♡
【運動しない女性も痩せる！？】プロテインダイエットとは？
プロテインダイエットとは、
今食べている食事の一部をプロテインに置き換えるダイエット法です。
プロテインは「タンパク質」。
身体をつくるために重要な栄養素で、筋肉や髪の毛、お肌、爪などに必要不可欠です。
筋肉に必要なタンパク質をプロテインから摂取することで、
筋肉量が増えて代謝が上がり、痩せやすくなります。
プロテインを摂取して運動をすることで、
さらに代謝を上げてより瘦せやすい体になります。
運動しない女性がプロテインダイエットするには？
運動しない女性がプロテインダイエットに挑戦する際は、
「食事＋プロテインで得られるエネルギー」よりも「毎日使うエネルギー」が多いことが前提です。
なので、プロテインダイエットに挑戦する際は、
今までの食事の一部分を、プロテインに「置き換える」だけでなく、
食事内容を意識する、代謝の良い軽い運動（散歩やストレッチなど）を併用すると効果があります。
プロテインダイエットは痩せるだけじゃない！美容にも良い効果がある
日本人は基本的に、タンパク質不足です。
１日に必要なタンパク質量を、食事から摂取しきれていないのが現状です。
筋肉だけでなく、髪の毛や肌もタンパク質でできています。
そのため、プロテインを摂取すると、
髪の毛のツヤが出たり、肌にハリ出たり美容に良い効果が期待できます。
プロテインダイエットは痩せるだけでなく、
美容にも良い効果があるなんて、女性には嬉しいですね！
プロテインで太る飲み方３選｜運動しない女性は特に気を付けて
実は、プロテインダイエットでは注意点があります。
運動しない女性は、運動で消費されるエネルギーが少ない分、
間違ったプロテインの飲み方をすると太る可能性が高く、特に気をつけてほしいです。
それでは、プロテインで太る飲み方を３つご紹介します。
①１日に何杯も飲む
プロテインは、飲めば飲むほど痩せる飲み物ではありません。
タンパク質は１日の推奨量を目安に摂取することが必要です。
厚生労働省のガイドラインによると、３０代女性の１日あたりのタンパク質摂取基準は、次のようになっています。
- 推奨量：１日あたり57g
- 最低必要量：体重1kgあたり0.66g
また、運動しない女性は、運動で消費されるエネルギーが少ないので、
何杯も飲むと、逆にエネルギー過多で太ってしまいます。
（さらに腎臓に悪影響をもたらす可能性も…！）
プロテインはそれぞれの商品の目安量に従いつつ、
個人のライフスタイルに合わせて調整が必要です。
②暴飲暴食をする
プロテインダイエットの基本は、食事の一部分を「置き換える」ことです。
暴飲暴食をして、プロテインを飲むと、エネルギー過多で太りやすくなります。
基本は、健康的な食事を心がけ、食事の一部分をプロテインで「置き換える」です。
③牛乳やジュースで割って飲んでいる
プロテインは独特の味でまずいと感じる人もいると思います。
人によっては、牛乳やジュースで割って飲んでるという方もいます。
でも、牛乳やジュースは糖質が入っており、
量が増えると太りやすくなってしまいます。
少量で、かつ食事内容も調整しているのであれば、あまり影響はしませんが、
気にせず飲んでいると、意外にも太りやすい飲み物になっていることも。
運動なしでプロテインダイエットしたい方は、
水で割ることで、カロリー摂取を押さえながらプロテインを効果的に摂取できます。
【続ける秘訣】プロテインダイエットが成功する人の特徴３選
プロテインダイエットで一番の壁は、「継続できない」ことですよね。
わかります。
私もプロテインは何度も挫折しています（笑）
ですが、プロテインダイエットを成功している方は、皆さん継続上手。
今回は、プロテインダイエットが成功する人の特徴を３つご紹介します。
①長期スパンで考える【塵も積もれば山となる】
１つめは、「長期スパンで考える」。
皆さん、どれくらいの期間をかけて自分のお肉がついてきましたか？
１日や２日で体型が変化したわけではないですよね。
痩せるときも一緒で、ゆっくり体型が変化します。
プロテインダイエットを始めると、どうしてもすぐに結果を求めたくなります。
でも、焦らずに長期スパンで考えると効果がついてきます。
こちらの動画の竹脇まりなさんは、
産後10カ月で8Kgのダイエットに成功されています。
「10カ月かけて変化した身体だから、10カ月かけて変えていく」
と長期スパンで考えておられ、私も非常に勉強になりました♡
竹脇まりなさんのYouTubeチャンネルでは、
マンションでもできる簡単な楽しい運動動画をたくさん発信しています。
初心者向けから上級者までの運動があり、楽しく、時に厳しく背中を押してくれる動画です♡
プロテインダイエットと合わせて、是非どうぞ♡
②毎日のルーティンにする
２つめは、「毎日のルーティンにする」。
初心者は、初めだけテンション高く、いつの間にか棚にプロテインの大袋が眠ってるなんてことありますよね。
うん、私ですね～♡
ボーっとしてても気づいたらプロテインシャカシャカ混ぜてる！？
くらいのルーティンに組み込んでいる方が継続しやすいです。
皆さんのそれぞれのルーティンの一部に強制的に組み込んでみましょう。
③飲みやすいプロテインを選んでいる
３つめは、「飲みやすいプロテインを選んでいる」。
「プロテインダイエットにおすすめのプロテイン」と調べれば、
色んな人が色んなプロテインを紹介しています。
正直、どれでもOKです。
問題は、何を飲むかではなく、
「あなたにとって、どれが飲みやすいか？」です。
ハッキリ言って、人には好みがあります。
どれだけイイ！と言われているプロテインでも、
あなた自身が「まず…」「のどごしちょっと苦手…」と思うものは、続きません。
自分の好みに合ったプロテインを見つけるために、
個包装のお試しパックで試してから購入すると、失敗しにくいです。
私個人的にはVALXのチョコレート味が美味しいと感じますが、
VALXは他にも色んな味が試せるプロテイン個包装お試し１０個パックもありますので、ご興味ある方はどうぞ♡
正しいプロテインダイエットで健康的に痩せる！
最後まで読んでいただきありがとうございます♡
この記事では、
運動しない女性でもプロテインダイエットは効果あるの？と悩む方に、
プロテインダイエットの注意点と成功するための秘訣をご紹介しました。
大丈夫かな？と悩んで調べるのはとても大事。
この記事が、皆さんがプロテインダイエットを始めるきっかけになっていたら嬉しいです！
まずは、どんなプロテインが飲みやすいか？を、ご自身で調べてみてください♡
このブログでは、在宅ワークやブログ運営を始めるための情報をどんどん更新していきます！
また読みに来てもらえると嬉しいです♡
最後まで読んでいただき、ありがとうございました♡
あややん
